면역력 높이는 방법 음식 영양제 운동 알아보기

면역력 높이는 방법 음식 영양제 운동 알아보기

코로나 바이러스로 인해서 면역력이 중요하게 인식이 되고 있습니다. 특히 계절이 바뀌는 시기나 추울때 또한 면역력이 낮아지면 각종 질병에 노출이 되는데요 오늘은 면역력 높이는 방법 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

충분한 수면

잠은 많이 자는 것보다는 질좋게 자야합니다. 7~8시간 충분하게 수면을 취하더라도 수면의 질이 떨어진다면 피로해소가 어려워 낮 시간대의 무기력해질 수가 있습니다. 평소에 규칙적인 시간에 자는것이 중요합니다. 특히 자기 전에는 수면을 방해하는 카페인, 담배, 술은 피하는게 좋습니다다.

가벼운 운동

많은 직장인들이 평소에 운동량이 부족한데요 적당한 운동은 신체건강에도 좋지만 정신 건강으로도 좋습니다. 주에 3회는 가벼운 걷기로 땀이 살짝 날 정도로 꾸준하게 하면 피로예방에 효과적 입니다. 또한 운동을 하기 전에 꼭 스트레칭을 해서 충분하게 하는게 좋습니다.

손 자주 씻기

누구나 아시겠지만, 손에는 변기보다 세균이 정말 많다고 합니다. 두손을 합치면 12만 마리에 세균이 있는데 손에 있는 세균은 눈,코, 입 등으로 옮겨 질병을 유발하고 음식이나 물건 등에 옮기기 때문에 손만 열심히 씻어줘도 질병 걱정이 없습니다. 

충분하게 물 마시기

요즘에는 많은 사람들이 커피나 음료 등을 물보다 더 많이 마시는데요 물을 하루에 2L 이상 마시면 건강에 아주 좋습니다. 사실 실천하기가 어렵기도 하고 은근히 물을 많이 마시지 않습니다. 한시간에 물 한컵씩 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는게 중요합니다.

면역력에 좋은 음식

1.아보카도

아보카도에는 단백질이 풍부하고 지방도 많이 들어가 있어요 특히 요즘에는 우리나라에서 인기가 많은 식재료로 비타민  A,D,E,K 등 수용성 비타민의 흡수를 도와주기 때문에 면역력 관리를 하기도 좋습니다.

2.버섯

버섯은 무기질이 풍부하며 혈압을 낮춰주며 항암작용에도 좋으며 대부분의 버섯이 면역기능에 효과적 입니다. 우리나라 식탁에서 많이 쓰이는 식재료도 맛도 좋고 가격대도 저렴해 좋습니다.

3.마늘

전세계에서 마늘 평균 소비량이 가장 높은 나라가 바로 우리나라 입니다. 그만큼 우리 밥상에 올라가는 음식 중에 마늘이 안들어가는게 없을정도로 필수 식재료 입니다. 마늘은 면역력을 높이는 비타민A 노화를 늦추는데 좋은 니아신이 풍부합니다. 또한 알리신 성분이 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈관 건강에도 좋습니다.

 

2022.06.21 - [건강관리] - 숙취해소법 증상 해소제 알아보기

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